[...] na proces trawienia białek i wegli ale jakas tam niewielka dawka nie powinna zaszkodzic ;) przed treningiem podobnie bo te posiłki mają pomoc Ci w przeprowadzeniu dobrego treningu a jak obciążysz zoladek tłuszczem to raczej trening taki nie bedzie, podsumowując przed wegle złozone i białko po rowniez w obu nieduza ilosc tłuszczu bedzie ok ;)
Bcaa stosuj w trakcie treningu gdyż pijąc z wpc po prostu marnujesz je. Co do posiłku przed treningowych wiele osób np. preferuje białkowo tłuszczowe posiłki także nie ma reguły. Sam musisz sprawdzić co i jak wylicz zapotrzebowanie :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu [...]
Co do treningu to lepiej jak się wypowie ktoś kto się na tym zna konkretnie : ) ale moim zdaniem jest LEKKO przeładowany a trening nóg ograniczający się do 6 serii i tylko 1 ćwiczenia to słabo, ja na nogi poświęcam cały jeden trening. To samo 6 serii na przed ramie ? nie lepiej zrobić 2 rózne ćwiczenia po 3serie ? Wbrew pozorą ziemniaki to dobre [...]
A po drugie, przy tej ilosci treningu co ja mam, NIE ma mozliwosci bym nie tracil cos na miesie... toz to jest nie mozliwe. A zeby ograniczyc trening - nie ma szans. Chociaz teraz ustapilem bieganiu poniewaz zima sroga zaatakowala. A ja jestem zwolenikiem sweirzego powietrza
[...] w jednym dniu treningowym na siłowni push, a w drugim dniu pull tak aby dzień po dniu nie atakować bezpośrednio tych samych grup mięśniowych. Lepszym rozwiązaniem byłoby włożenie treningu siłowego np w środę i wówczas drugi wpada w sobotę miałbyś większy okres czasu między treningami. Ewentualnie lepiej też by było piątek niedziela zrobić siłowy.
na dobrego KOPA i duze ciezary wez sobie Metabolic Pump porcja tylko 7,5 g same smakolyki w skladzie juz po pierwszym treningu poczujesz kosmiczna roznice produkt wyprOOOObowany i polecany a jak masz wiecej sianka to mozesz dodac do tego ADENERGY z optimum nutrition a po tribulusie cudow jesli chodzi o kopa bym sie nie spodziewal , ale polecam [...]
[...] przyzwyczaja się do kofeiny i jej dzialanie pózniej słabiej się odczuwa bynajmniej ja mam takie doswiadczenia. Co do odpoczynku i snu miałem podobne sytuacje ,że po cięzkim treningu nie moglem spać ale z czasem przeszło...dla poprawienia snu sporo osób stosuje zma np http://www.sfd.pl/sklep/Testosteron_i_Hgh_ZMA_Pro-opis510.html polepsza sen i [...]
Juz wszystko kumam bedzie trudno a nawet bardzo Ale się będą lac ze mnie na silce P.s jak przecwicze tym treningiem wakacje to starczy i czy po tym treningu bedzie mozna zauwarzc jakes efekty? Ach czy cwiczenia wykonujemy z duzymi ciezarami? Pozdro
Dziala po 1 porcji a poczujesz nawet po 1 dawce w postaci pompy na treningu i jak wyzej kwestia indywidualna nie mniej jednak nasycenie powinno wystapic po ok 10 dniach brania
90 kg i tak mało kcl? jak dla mnie za mało tłuszczy, za mało kcl, jak na początek, i można podbić białko, aeroby po każdym treningu 15 min i co 2 tygodnie podbijaj o 5 min aż do 30, a dalej już będziesz wiedział co robić, ja miałem tyle samo kcl jak ważyłem na redukcji jakieś 77-78 kg i miałem jakieś 2150 kcl 190 B 175W 85T, Pozdrawiam.
Nieszczególnie widzę sens w tym ile kto wyciskał na klatkę po danym okresie treningu. Szczególnie w przypadku osoby początkującej. W tej chwili powinieneś skupić się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń, a nie wynikach siłowych. W ten sposób tylko narobisz sobie problemów, które już mają swój początek. Najlepiej jakbyś wrzucił filmiki z wykonani [...]
znisz to i zrob jeszcze raz...w srode naliczylem 9 cwiczen po 4 serje!!! chcesz przypakowac czy sie zachlastac na tym treningu zeby wykonywac takie treningo to musi byc swietna dieta +boskie suple...polowe wytnij a polowe zachowaj na drugo cykl treningowy...moj rada..niewazne jak duzo wykonasz cwiczen jak wystarczy pare ale dobrze wykonanych i [...]
Bery HARDCORE... no ale podzielam jego poprawe treningu.... z tymi maxami to jakoś dziwnie mi to wygląda, proponuje wrzucić 12/8/8/6... oczywiście dokładając obciążenia po każdej serii. Pozdro
Horbi, bez urazy ale to żaden wynik. 3x week po prawie godzinie treningu to jest tak średnio ale nawet przy takiej aktywności, w takim czasie, powinieneś zjechać ze 12-15kg. 5 kg to można było zgubić siedzać przed telewizorem, tylko oczywiście mając ujemny bilans kcal. Co do liczenia to nie trzeba tego robić codziennie, żebyś mógł się tutaj [...]
Heh, ja się już przyzwyczaiłem do zakwasów. I to do tego stopnia, że kiedy na następny dzień ich nie czuję, mam wrażenie, że się obijałem na treningu. :) Chociaż kiedyś trochę przesadziłem. Chciałem porządnie przećwiczyć łydki po krótkiej przerwie (święta i Nowy Rok) i dałem sobie taki wycisk, że mnie aż mięśnie bolały. Przez następne 3 dni nie [...]
[...] na "damskie" max i tak 4 serie a następnie dipy na krzesłach bez obciążenia max x4 tak ze 2-3 razy w tyg nie więcej. Białko możesz brać jednak nie traktuj go jako głównego źródła w diecie staraj się jeść zdrowo, a co do kreatyny to przy takim treningu wyrzucenie pieniędzy w błoto. Zrezygnuj z kreatyny zdrowo jedz ciężko trenuj i efekty zobaczysz.
10 Przykazań SportStajlera czyli subiektywne spojrzenie na sportowe ,,prowadzenie się” I Rutyna to wróg ciała i umysłu- monotonia w treningu, odżywianiu i w całym naszym życiu sprawia, że nie czerpiemy z tego przyjemności. Robiąc coś z przymusu/przyzwyczajenia nie osiągamy takich efektów, jak to co sprawia nam frajdę. II.Jakość nie ilość- [...]
[...] kraul/200zm 3x. Potem nogi 100m/200m x6 ręce w łapach(wiosełkach) (daje w barki ładnie, piecze) Potem jakieś sprinty np. 16x50m. Następnie główne zadanie to już zależnie od treningu, poczynając od sprintów 16x50m x3. przechodząc przez 10x100m progowo(maks) po np. 3x 800m tlenowo. Także treningi są naprawde różne,a przepływamy zawsze około 5km. [...]
[...] izolacje, duzo jedz i twoje ramiona beda wielkie W koncu killob, wiadomo, zeby rosnac trzeba jesc. Troche za duzo wszyscy gdybaja i zadawaja za duzo pytac. Czytac podstawy treningu na silownie cwiczyc po tym odpoczywac i duzo jesc i masa bedzie szla. Ja na poczatku przygody z cwiczeniami wiedizalem tylko, ze nie mozna sie przetrenowac i trzeba [...]
[...] na ławce poziomej 3s 12 powt. barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s 10 powt. biceps: uginanie ramion sztangielkami 2s 12 powt. triceps: pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s 10 powt. Jeszcze nie wiem gdzie wpleść wspięcia na palce (łydki) i uginanie nadgarstków (przedramiona). Myślę, że najlepiej będzie na końcu po każdym treningu.
Dieta redukcyjna - małe poprawki ! Prosze, ważne !
